Öncelikle tek başına hiç birşeyin sizin zayıflamanıza fayda sağlamayacağını söylemek istiyorum arkadaşlar. Güzel ve sizi yormayacak bir diyet.. Bununla beraber spor hatta aşağıdaki program şeklinde squat sizleri forma sokacaktır. Aşağıdaki listede 30 gün diyor ama siz 45 günde 60 günde forma girin. Yeter ki sudan, kastan değil direkt olarak yağdan kilo verin.. Kaslarınız ve vücut kitleniz güçlendikçe her türlü hastalığa karşıda ekstra koruyucu olacaksınızdır.. Lafı fazla uzatmadan sizleri squat programına, çalışma videolarıyla baş başa bırakıyorum..
Squat Nedir?
Türkçesi ‘çömelme’ olarak ifade edilen hareket vücut geliştirme hareketlerinden en önemlilerinden bir tanesidir. Basit ve spor aleti gerekmeksizin yapılan bu vücut geliştirme hareketi ile hızlı ve kolay bir şekilde vücut geliştirebilirsiniz. Özellikle güçlü bacak ve karın kasları isteyenler için birebir diyebileceğim bir harekettir squat.
Squat Çeşitleri
Tam Çömelme (Full Squat)
Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat)
Yarım Çömelme (Half Squat)
Ayrık Çömelme (Split Squat)
Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme (One Leg Squat)
Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat)
Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat)
Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat)
Squat Programı
